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10 MANERAS DE PERDER PESO RÁPIDAMENTE

Qué rápido se pierde peso. 10 maneras de perder peso rápidamente y mantenerse en forma es crear un plan de alimentos bajos en calorías que se pueda seguir durante mucho tiempo.
La clave para perder 10 kilos de peso es decidir querer hacerlo, es decir, está en tus manos conseguirlo, sólo necesitas cambiar algunos hábitos y te daremos las pautas para lograrlo.

Para empezar, debes saber que no tienes que apurarte. Si usted recomienda perder peso es para mejorar su salud y sí, ciertamente mejorará su imagen también, pero no tiene sentido verse mejor si pone su salud al límite.

Un buen índice de pérdida de peso es de alrededor de 0,5 libras por semana, lo que sería 2 kg por mes y en unos 5 meses perderá 10 kg. Así que no pienses en «después de la dieta», pero cambiando tus hábitos para siempre, de esta manera no sólo perderás peso, sino que también te las arreglarás para mantenerlo.

Debe considerar después de la dieta perder 10 kg en un mes, además de que no es realista, el resto del día seguro que afectará a su salud y que obtendrá un efecto de rebote en los próximos meses que afectará a su futura capacidad de mantener un peso saludable.

¿QUÉ INCLUYE UNA DIETA PARA PERDER 10 KG DE PESO?
La dieta de la leche

Mejor desnatado (leche, yogur y queso fresco 0%). Si bebe bebidas vegetales, elija bebidas enriquecidas con calcio.

Verduras

Se recomiendan todas las verduras. Inclúyelos en el almuerzo y la cena como plato principal, desde hojas hasta ensalada, tomates, pepinos… vegetales como berenjena o calabacín, o col (brócoli, col…), así como hongos.

Fruta:

¡Todas las frutas, incluyendo los plátanos, también son recomendables! Es mejor tomar 2 o 3 porciones al día. Puedes tomarlo como postre o entre horas. Este es un bocadillo perfecto.

CEREALES, LEGUMBRES Y TUBÉRCULOS
Este grupo de alimentos es el que usamos enérgicamente, como si fuera nuestra gasolina. Tenemos que tomarlo para que el cuerpo pueda realizar sus funciones, pero tenemos que controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda utilizar las reservas de energía (grasa acumulada) y así perder peso.

La cantidad de propinas a añadir a una comida y cena es una medida de puño.

Arroz, pasta, cuscús, pan… preferiblemente de grano entero, legumbres (lentejas, garbanzos o judías) y patatas.

Proteínas
Huevos: 3-4 huevos a la semana.
Carne: preferiblemente blanca (pollo o pavo) y una vez, máximo dos veces carne roja (carne de vaca)
Salchichas recomendadas: pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
Pescado: Aumenta el consumo en detrimento de la carne. Intenta tomar al menos 3 veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao…) y 1 o 2 veces pescado azul (salmón, anchoas, caballa…).
Mariscos: también puedes incluirlos en tus recetas como pescado blanco. Mejillones, rebozuelos, calamares, sepias, camarones…

ACEITES Y GRASAS…
El más recomendado es el aceite de oliva (mejor crudo), aunque hay que moderar la cantidad a 2 o 3 cucharadas al día.

También puedes añadir un poco de aguacate o un puñado de tostadas o nueces crudas.

Cómo combinar los alimentos
Una vez que conocemos los platos recomendados, necesitamos saber cómo combinarlos en nuestro menú diario.

Un buen esquema sería el siguiente:

TIPO DE DÍA DE DISTRIBUCIÓN
UN DESAYUNO DE LECHE.

Ejemplo: café con leche desnatada
Cereales. Ejemplo: 2 tostadas (con pavo)

Fruta de MEDIA RANO. Ejemplo: 2 kiwis
COMIDA Vegetales. Ejemplo: Crema de calabacín
Hojuelas de cereales, legumbres o tubérculos. Ejemplo: patatas asadas

Proteína. Ejemplo: Pollo a la parrilla

Lechoso. Un ejemplo: Yogur desnatado

El fruto de la MERIENDA. Ejemplo: 1 banana
Precio de la verdura. Ejemplo: Ensalada verde
Copos de cereales, legumbres o tubérculos: Ejemplo: pequeño plato de arroz integral

Proteína. Ejemplo: salmón con papiloma

Lechoso. Un ejemplo: Yogur desnatado

LA COCINA ADECUADA, LA ORGANIZACIÓN Y LAS OCASIONES ESPECIALES

Es igualmente importante elegir la comida y cocinarla adecuadamente. La cocina más recomendada es la que se puede preparar con un poco de grasa. Si cocinas más de una, calcula la cantidad de la receta en proporción a tu dieta.

Usa una plancha y un horno. Puedes vaporizar o hervir. Y si estás un poco cocinado, seguro que sabes hacer un guiso o sofrito sin cambiar al aceite. El truco es hervir a fuego lento, revolver de vez en cuando y añadir caldo si ves que está seco o guardar.

Para llevar a cabo su dieta, debe tener siempre fruta y verdura en casa. Lo ideal es comprar al menos una vez a la semana suficiente fruta y verdura fresca (para ensaladas, cremas vegetales, salteándolas, para hervir…). Y en caso de que la semana se complique y no tengas tiempo, siempre está bien tener conservas de verduras en casa, como espárragos o alcachofas que solucionen tu cena.

Cuando compras pescado o carne, lo compras para más de un día y lo que no comes en 1 o 2 días se congela. ¡Tener huevos en la nevera es siempre un gran recurso!

Si tienes un compromiso a la vista, ¡no te preocupes! Si vas a un restaurante, elige una ensalada por primera vez y algo de la parrilla o del calor de segunda mano, o marqueccio, que es delicioso. Intenta no beber más que un vaso de vino y beber agua. Y si te invitan a la casa de otro, relájate y toma una ración moderada.

Un ejemplo de un menú semanal.

EJEMPLO DE UN MENÚ SEMANAL
Lunes  Martes   Miércoles  Jueves  Viernes   Sábado   Domingo
Comida – Espinacas fritas con ajo y patatas*.- Anchoas asadas con cebollas
– Pera.

– Tazas de frijoles en el jugo*- Ensalada verde

– Yogur.

– Ensalada de brotes, cerezas, maíz y arroz – Escalibada con pechuga de pollo a la parrilla
– Dos rebanadas de piña

– Garbanzos con verduras crudas como cebollas, pimiento verde y rojo – 2 tortas de pan
– Yogur.

– Sopa con fideos – Pechuga de pavo Papillot con tiras de pimiento rojo, verde y setas al vapor
– Pera

– Sopa fría de pepino*- Calamares de cebolla*

– Peach

– Verduras con arroz y carne picada*- Yogur con fresas.

Cena – Ensalada de pepino y pimienta – Codificada con gambitos y champiñones
– pan

– Yogur.

– Coño de espárragos… lenguado a la parrilla…
– Dos rebanadas de sandía

– Gazpacho con huevo duro desmenuzado – Rebanadas de pan con queso fresco 0%
– Yogur

– Brócoli con patatas – Merluza con cebollas y tomates asados
– Naranja

– Hojaldres de espárragos blancos*- tortilla de berenjena y cebolla
– Yogur

– Ensalada de canónigo, rúcula, zanahoria, zanahoria, tomate, pepino y atún natural con cuscús – Yogur – Gazpacho – Oro asado con patatas y calabacín
– Yogur.

ALGUNAS RECETAS DEL MENÚ
PINTAR LOS FRIJOLES PARA SU JUGO
En una cacerola grande, añadir una cucharada de aceite de oliva cuando esté caliente, añadir 3 dientes de ajo enteros y revolver para evitar que se fume y se dore. Cuando estén dorados, añada una taza de judías (que previamente estuvieron en remojo un día), retírelas unos minutos, añada agua (3 veces el peso de la judía) y 2 hojas de laurel. Cubre la olla y déjala hervir hasta que hierva.

PURÉ DE ESPÁRRAGOS BLANCOS
Ponga la cazuela al fuego con 2 cucharadas completas de aceite y ajo picado. Cuando el ajo esté cocido, añade el puerro picado y déjalo cocer unos minutos. Vierta las patatas picadas y corte 7 latas de espárragos blancos por la mitad. Añade una pizca de sal, agua de espárragos y algo de agua hasta que las verduras estén cubiertas. Deje que se cocine a fuego medio y cuando la patata esté tierna, tritúrela hasta que tenga una textura fina.

CALAMARES ENCEBOLLADOS
Corta unas 5-6 cebollas muy finitas. En una sartén grande se añade una cucharada de aceite de oliva, y cuando haya calamares calientes (sólo para marcarlos, no deben cocinarse). Una vez que haya tomado algo de color, retírelos del fuego. Luego, en la misma sartén, agregue las cebollas, baje la temperatura, añada un poco de agua y sal y cocine a fuego lento. Cuando las cebollas estén prácticamente cocidas y doradas, agregue los calamares y déjelos cocinarse hasta que estén en su punto. En unos 5 minutos puedes servirlo.

SOPA FRÍA DE PEPINO
Pele el pepino, píquelo y viértalo en un vaso junto con yogur natural no contaminado, cebolla picada y medio jugo de limón. Bate hasta que tengas una crema fina y homogénea. Sazone con sal, pimienta y eneldo al gusto. Fresco en la nevera.

VERDURAS CON ARROZ Y CARNE PICADA MAGRA

Primero hierve el arroz con agua y sal. Calabacín, cebolla, media berenjena y 10 setas.

Si quieres poner rápidamente la cebolla en el microondas y hervirla a plena potencia durante 5 minutos, luego añade la berenjena y el calabacín durante otros 5 minutos y finalmente los champiñones durante 3 minutos. Luego se fríe en una sartén con la carne picada y finalmente se añade el arroz.

Si lo prefiere, puede cocinar las verduras en una sartén con una cucharada de aceite de oliva a fuego lento, y cuando estén prácticamente cocidas, añada la carne y finalmente el arroz.

OTROS HÁBITOS SALUDABLES
Los ejercicios le ayudarán a alcanzar sus objetivos. Esto no sólo aumenta el gasto de energía, sino que es un hábito saludable recomendado para todos. Se mantiene en forma, mejora la masa muscular, el sistema cardiopulmonar y, psicológicamente, es un gran apego: ayuda a liberar la tensión y mejora la percepción de la imagen corporal.

Es importante encontrar el ejercicio que te gusta, si no terminas de buscar excusas para no hacerlo, los beneficios del deporte se multiplicarán si te gusta. Desde la natación, la carrera o el ciclismo, las actividades, los deportes de equipo, el baile o las artes marciales. Hay muchos deportes para elegir. Y si no puedes hacer los ejercicios deformados que estás planeando, no olvides que las actividades diarias también cuentan, ¡muévete! Camina más y sube las escaleras.

Verás, no es tan difícil. Paso a paso puedes lograr tus objetivos.

1. ¡DESCARGAR!
¡Esto es lo más importante! Come por la mañana, para que puedas funcionar y mantener tu metabolismo funcionando. Mezcla granos y frutas, con un poco de proteína, para obtener la energía que necesitas y no comer algo enorme a la hora del almuerzo.

2. PLANIFIQUE SUS COMIDAS
Establezca los horarios y el tipo de comidas que debe comer, evitando grandes cantidades de carbohidratos. Que varíen durante la semana. Tenerlos en mente le ayudará a evitar las tentaciones.

3. CONTIENE SOPAS Y ENSALADAS
En lugar de concentrarse en la carne y el acompañamiento, tenga siempre una variedad de verduras o sopa de ellas, o legumbres como plato principal (debe hacerse en casa, no en un sobre). Satisfacen el apetito mucho más rápido y son más fáciles de digerir, sin mencionar que tienen menos calorías.

4. AÑADIR ALIMENTOS RICOS EN AGUA
Apio, lechuga, fruta… hay muchas posibilidades! Estos alimentos, especialmente en las verduras, tienen muy pocas calorías y son deliciosos e hidratan el cuerpo.

5. Y POR SUPUESTO: ¡BEBE MUCHA AGUA!
Olvídate de los refrescos y las bebidas gaseosas por unos días (o para siempre) y concéntrate en el agua. Se recomiendan al menos 2 litros al día.

6. REDUCIR LA CANTIDAD DE SAL
La sal impide que los líquidos salgan del agua. Evítalo tanto como sea posible, intenta otras formas de añadir variedad a tus comidas. El peso más rápido es un peso que no es «real», es decir, cuando te desintoxicas de lo que tienes atrapado en tu cuerpo.

7. SIN AZÚCAR O MASAS
Pasta, postres, azúcar solo y todo con harina (especialmente el pan): al aire libre. No los tienes como aliados a menos que tengas que perder peso rápidamente.

8. NO TE QUEDES QUIETO
Muévete lo más posible, no tienes que hacer 500 abdominales cada media hora. Si tiende a sentarse o acostarse para sus deberes, muévase. Mantente ocupado y de pie, toda actividad ayuda.

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